Chaharky

Hydratace

Hydratace zlepšuje zdraví, kondici a sportovní výkon
 

Správná hydratace je klíčem k tomu cítit se při sportování dobře a zůstat zdraví, ať je mínus                                                                                             
jedna nebo plus třicet pět stupňů. Naučte se, jak správně hydratovat a užívat si sport zcela
novým způsobem.

 

Důležitá fakta o hydrataci

Ne každé pocení je stejné.
Je pravda, že pot ochlazuje vaše tělo, když je horko? Ano i ne. Pot tělo ochlazuje, když se
vám odpařuje z kůže. Ale pot, který vám z kůže odkapává, vás ochlazuje jen maličko,
podáváte-li sportovní výkon.
 

Všechny nápoje hydratují.
Lékařský institut Národní akademie věd zjistil, že všechny nápoje, včetně těch, které
obsahují kofein, přispívají k celkové denní hydrataci. Pokud nemáte náladu na pití vody, je
správné sáhnout po něčem jiném, co máte rádi - například sportovní nápoj, čaj nebo jiný
nealkoholický nápoj.


Předežeňte svoji žízeň.
Naslouchat svému tělu tvoří významnou součást každého tréninkového programu. Existují
však okamžiky, kdy se možná odmítnete řídit svými přirozenými instinkty. Výzkum ukazuje,
že když je vám horko a potíte se, mechanismus vaší žízně může pokulhávat za potřebami
vašeho těla. Přizpůsobte se tedy doporučením Americké společnosti sportovní medicíny a
pijte před sportovním výkonem, během něj i po jeho skončení.
 

Časté otázky        
 

Proč bychom měli hydratovat před sportovním výkonem?
 

Odpověď: Prehydratace je nezbytně nutnou součástí tréninku a soutěže. Správná
hydratace začíná předtím, než se začnete pohybovat. Pro dostatečnou hydrataci
doporučuje ACSM vypít 400-600 ml tekutin dvě hodiny před sportovním výkonem. Zůstat
svěží a podávat nejlepší výkon je tak snadné, jako počítat 1, 2, 3…
1- Prehydratace, 2 – Hydratace, 3 - Rehydratace


Proč sportovci, kteří jsou dehydrovaní nepodávají tak dobrý výkon?


Odpověď: Zahájit trénink dehydrovaný - snižuje množství tekutiny, která koluje ve vašem krevním
oběhu a do které jsou ponořeny buňky ve vašem těle. Menší množství kolující tekutiny více
namáhá vaše srdce během sportovního výkonu, posiluje vznik tepla a omezuje schopnost
vašeho těla vytvářet ochlazující pot. Důsledek: vnitřní teplota vašeho těla stoupá rychleji a
vytrvalost klesá. Zvýšená teplota těla také negativně ovlivňuje vaši psychickou výkonnost a
jako první trpí pozornost a ostražitost.

Tyto základní pokyny ACSM vám mohou pomoci udržovat vaše tělo bezpečně
hydratované:

1. Pijte hodně tekutin během 24 hodin před soutěží, zejména během konzumace jídla před ní,
abyste napomohli správné hydrataci před sportovním výkonem.

2. Vypijte 400 až 600 ml tekutin přibližně dvě hodiny před sportovním výkonem, abyste zůstali
hydratovaní a dopřáli vašemu organismu čas vyloučit veškerou nadbytečnou vodu.

3. Během sportovního výkonu pijte podle svého výpočtu ztráty tekutiny vzniklé pocením. Pijte
v pravidelných intervalech, abyste nahradili úbytek vody vzniklý pocením, ale nepřekračujte
svůj vypočítaný údaj. To je zejména důležité pro maratonce a ultramaratonce, u nichž
sportovní výkon trvá více než čtyři hodiny.

4. Při namáhavém sportovním výkonu trvajícím déle než jednu hodinu pijte tekutiny, které
obsahují čtyři až osm procent sacharidů a přibližně pět až sedm gramů sodíku na litr vody.
Sacharidy napomáhají oddálit únavu a doplnit elektrolyty, které ztratíte pocením. (Běžné
sportovní nápoje jsou vyrobené s přihlédnutím k těmto doporučením.)
 

Piji před sportovním výkonem. Piji v jeho průběhu. Proč musím znovu pít po něm?
 

Odpověď: Správný hydratační plán pomáhá zastavit dehydrataci. Avšak změny denní teploty
a vlhkosti mohou mít značný vliv na to, kolik tekutiny ztratíte. Je důležité, jak rychle tekutiny
doplníte a zda v plném rozsahu, pokud máte v úmyslu podat sportovní výkon opět a
za krátký časový úsek. Rehydratovat znamená více než nahradit množství ztracené tekutiny
– znamená to také doplnit elektrolyty (primárně sodík), který ztratíte společně s potem.
Pokud se zvážíte a pak rehydratujete 470 ml tekutiny na každých 0,45 kg, které shodíte,
rychle obnovíte svoji rovnováhu tekutin. Toto je důležité zejména za horkého a vlhkého
počasí.
 

Jak hydratace ovlivňuje výkon?


Odpověď: Jste-li dehydrovaní, váš výkon tím trpí. Bude se dít toto:
Tělesná námaha vytváří tělesné teplo – a vytváří ho hodně – jehož se vaše tělo primárně
zbavuje zvyšováním krevního toku v blízkosti kůže a pocením. Dehydratace tento proces
ohrožuje snižováním objemu krve a množství vypocené tekutiny, což vyvolává zvýšenou
námahu srdce a umocňuje vámi vnímanou námahu. Důsledkem je, že se vaše vnitřní tělesná
teplota zvyšuje a vaše odolnost strmě klesá. Když se teplota okolního prostředí zvyšuje,
výkonnost se snižuje. Když je horko, vaše tělo absorbuje teplo z vnějšího prostředí. Jak se
vaše teplota zvyšuje, do kůže se dostává více krve, aby vás ochladila, a pro vaše svaly,
plíce, srdce a další orgány je k dispozici méně okysličené krve.
 

 

QR Code

Design & Programming Core Trade s.r.o. | Product by CoreWEB © 2012 | Všechna práva vyhrazena | HTML | CSS | SEO